Hvordan gjør jeg det?

I videoen går vi igjennom ulike teknikker for å få tak i musklene rundt og i nakken. Bruk triggerpunktkartet til å finne den delen av muskelen som du selv ønsker å behandle. Finner du et punkt som er ekstra sårt eller ømt, så er dette triggerpunktet. Legg da ett lett press direkte på punktet med fingrene.

Det kan være ømt eller vondt, men det skal ikke være så vondt at du spenner musklene. Målet er tross alt å få musklene til å slappe av. Etter to til tre minutter skal du kjenne at smertene blir mindre. Når muskelknuten og smertene er borte, går du videre til neste område.

Mange synes det hjelper å visualisere at fingrene synker inn i musklene. Dette gjør deg mer bevisst på å slippe opp spenningen i musklene, slik at triggerpunktet raskere slipper taket. Prøv også å puste dypt med magen, for å slappe bedre av, underveis i egenbehandlingen.