Økten tar 5 minutter å gjennomføre. Av utstyr trenger du frivekter med tyngde mellom 2 og 12 kg, pluss en treningsbenk eller noe annet du kan sitte skrått mot.

Veiledende vekt for denne økten er:

• Øvelse 1: 8-12 kg
• Øvelse 2: 2-5 kg
• Øvelse 3: 1-3 kg

Ønsker du å printe ut øvelsene for å kunne ta de med deg på et treningsstudio kan du laste de ned her.