av orjan.steffensen.admin | feb 22, 2017 | Triggerpunkt
Hvordan gjør jeg det? I videoen går vi igjennom ulike teknikker for å få tak i musklene rundt og i nakken. Bruk triggerpunktkartet til å finne den delen av muskelen som du selv ønsker å behandle. Finner du et punkt som er ekstra sårt eller ømt, så er dette...
av orjan.steffensen.admin | feb 22, 2017 | Smertelindring
Varme og kulde Når nakken føles låst og musklene stive, kan varme løsne opp. Ligge på et varmeteppe, smøre nakke med varmekrem, ta en varm dusj eller et varmt bad er alle gode løsninger for å løsne opp. Prøv gjerne ulike typer varmebehandling til du finner den...
av orjan.steffensen.admin | feb 22, 2017 | Massasje
Har du en lacrosse- eller tennisball er det en enkel sak å løsne vonde og ømme muskler under fotbladene. Mange opplever at en slik massasje gir en god avspenning i resten av kroppen. Tips: Forsøk å ta i gulvet med strake bein før og etter massasjen. Kanskje er du...
av orjan.steffensen.admin | feb 22, 2017 | Massasje
Massasje av en partner eller venn gjør det lettere for deg å slappe av og kjenne at musklene blir bedre. I videoen under viser Anders ulike teknikker som den som masserer deg kan bruke. I videoen blir teknikkene brukt på en modell som sitter, men de fungerer like godt...
av orjan.steffensen.admin | feb 22, 2017 | Massasje
Et godt alternativ til profesjonell massasje er egenmassasje. Behandlingen er både gratis og tilgjengelig når du vil. Det er heller ikke behov for timelange ritualer. Etter en to-minutters egenmassasje på kontoret, kan du kjenne at smerter og spenning forsvinner. I...
av orjan.steffensen.admin | feb 22, 2017 | Smertelindring
Lettere utstrålende smerter nedover i ryggen, utover i armene eller opp i hodet er normalt ved alle typer nakkesmerter. Triggerpunktbehandling kan hjelpe, og det kan du lære i videoene lenger nede på denne siden. Kraftige, utstrålende smerter som går utover i...
av orjan.steffensen.admin | feb 22, 2017 | Smertelindring
Musklene kjennes stramme, spente og gjerne harde å ta på. Disse smertene går ofte fra skuldrene og opp til nakken. Ord som «muskelspenninger» og «anspente muskler» er ofte brukt som forklaring. Terapeuter og forskere trodde lenge at det var spente og stramme...
av orjan.steffensen.admin | feb 22, 2017 | Smertelindring
Kink i nakken er en kraftig, nesten krampaktig, sammentrekning av én eller flere muskler. Det er en naturlig reaksjon på en ufarlig strekk eller irritasjon i nakken. Kink er vanligvis noe du våkner med, eller som oppstår relativt plutselig. Nakken kjennes øm, stiv...
av orjan.steffensen.admin | feb 21, 2017 | Kontoret
Dette er det ideelle pauseprogrammet for deg som sitter mye stille. Det inneholder øvelser som gir sirkulasjon og bevegelighet for nakke, skuldre og skulderblad. Etter å ha gjennomført programmet, vil du føle deg avslappet, varm og fri i nakke og skuldre. Programmet...
av orjan.steffensen.admin | feb 21, 2017 | Kontoret
Arbeidsmiljøloven er tydelig: Du har rett på en arbeidsplass som er «fullt forsvarlig». Det betyr at du har rett på et kontor som fungerer og er tilpasset deg. Mange arbeidsplasser har en bedriftshelsetjeneste du kan spørre om råd. Husk å bruke denne aktivt, det er...
