Prolaps

av | feb 23, 2017 | Kunnskap

Ryggraden er bygget opp av knokler som kalles ryggvirvler. Mellom virvlene ligger en mykere skive av brusk. Bruskskiven, også kalt virvelskiven, har som oppgave å dempe støt fra underlaget og gjøre ryggen mer bevegelig. Skivene består av en myk geléaktig kjerne...
Løsne opp i brystryggen

Løsne opp i brystryggen

av | feb 23, 2017 | Holdning

Har du en fremoverskutt eller nedsunket kroppsholdning hvor du sliter med å rette deg opp i en øvre delen av ryggen? Da er dette øvelsen for deg. Øvelsen krever kun en vanlig kjøkkenstol og noe mykt å hvile hendene...
Humør og holdning

Humør og holdning

av | feb 23, 2017 | Holdning

Neste gang du sitter ved vindusbordet på en kafé, kan du se ut på menneskene som går forbi. Kan du se hvem som er stressa og hvem som ikke er det? Hvem som er i godt humør og hvem som er triste? I videoen under forteller professor Amy Cuddy om hvilke funn hun har...
Sov bedre og våkn uthvilt

Sov bedre og våkn uthvilt

av | feb 23, 2017 | Søvn

Har du noen gang lurt på hva som ville skje om du stoppet å sove? Forskjellen på trøtt og søvnig? Det er naturlig å føle seg trøtt og sliten innimellom, men det er en viktig forskjell på det å være trøtt og det å være søvnig. Å være trøtt og sliten, betyr ikke...
Sovestillinger, puter og madrasser

Sovestillinger, puter og madrasser

av | feb 23, 2017 | Søvn

Både madrass og puter spiller en rolle på hvor godt du sover. Det enkleste og mest virkningsfulle for nakken er å se på din sovestilling og ditt valg av pute. Valg av madrasser Valg av madrasser er veldig likt for både rygg og nakke. Vi har derfor intervjuet de eneste...
Økt 2

Økt 2

av | feb 22, 2017 | Styrke

Økten tar 5 minutter å gjennomføre. Av utstyr trenger du frivekter med tyngde mellom 2 og 12 kg, pluss en treningsbenk eller noe annet du kan sitte skrått mot. Veiledende vekt for denne økten er: Øvelse 1: 8-12 kg Øvelse 2: 2-5 kg Øvelse 3: 1-3 kg Ønsker du å printe...
Økt 1

Økt 1

av | feb 22, 2017 | Styrke

Økten tar 5 minutter å gjennomføre. Av utstyr trenger du frivekter med tyngde mellom 2 og 12 kg, pluss en treningsbenk (eller sofa). Veiledende vekt er oppgitt etter erfaring fra den danske studien. Menn trenger ofte å starte med noe høyere vekt. Det er viktig å...
Bevegelighet i nakken

Bevegelighet i nakken

av | feb 22, 2017 | Bevegelighet

Bevegelighetstrening går ut på å ta ut hele bevegelsesutslaget du har i et ledd. I dette programmet bruker du musklene i området aktivt underveis, i stedet for passivt å tøye. Aktiv bevegelighetstrening er naturlig og mer skånsomt for musklene enn tradisjonell...
Frigjøring av skulderbladet

Frigjøring av skulderbladet

av | feb 22, 2017 | Bevegelighet

Det kan være flere årsaker til at skulderbladene mangler bevegelighet. Stress, inaktivitet, strekk eller overbelastede muskler kan føre til at området kjennes fastlåst. I videoen under viser Lennart deg tre gode øvelser for å løsne opp rundt skulderbladet. Du...
Triggerpunkt for skulder

Triggerpunkt for skulder

av | feb 22, 2017 | Triggerpunkt

Hvilket utstyr skal jeg bruke? En ball er ideell for å legge press på og løse opp triggerpunkter. Lacrosseballer som er laget av ren gummi er de beste ballene å bruke. De er passe harde, holder på fasongen og er enkle å rengjøre. Hvordan gjør jeg det?...